push pull

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

Ja cwiczyłem praktycznie caly rok splitem ale postanowilem cos zmienic i zdecydowalem sie na push/pull 3 dniowy dobrze zrobilem?? Jest to etap 5 . Rozumiem ze nastepny cykl to juz wersja 4 dniowa...wiecej treningow , wieksza objetosc... Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-05 16:04:06

Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie? Bynajmniej. A [...]

W etapie 5 jak długo cwiczyc splitem push/pull? 8-12 tyg a potem przejsc na dół/góra?

Oba programy są dobre, ale możesz zaczac od push/pull. A wyniki siłowe jak na Twój staż bardzo dobre.

Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles) Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.

Jeśli nadal redukujesz to nie widzę sensu by zmieniać plan. Masy i tak nic nie przybędzie. Może dociągnij te FBW, tylko z innymi ćwiczeniami i zakresami powtórzeń. Później push/pull.

Typowy, bezproduktywny split. Przy Twoim stażu powinieneś trenować każdą partię częściej, za to z mniejszą objętością i mniejszą ilością niepotrzebnych Tobie ćwiczeń. Polecam chociażby push/pull czy góra/dół. Tak będzie efektywniej.

A dlaczego uparłeś się przy fbw ? Nad słabymi partiami lepiej pracować w splicie , chociazby Push pull .

Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc. Też prawda :) Tak naprawdę to ja o tym wiedziałem ale, chęć maksymalizacji efektów zazwyczaj nie jest dobrym doradcą :P Czyli mówisz tylko ten PUSH/PULL [...]

[...] i chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale ze względu na pracę i szkołę mogę chodzić tylko w takie dni jak pon., wt., śr. to czy jest w tym problem, że trenował bym trzy dni pod rząd, a później cztery miał przerwy ? Na pewno nie ma sensu wtedy trenować FBW, czyli tych samych miesni kazdego dnia. Split jak najbardziej, np push pull legs.

Chciałbym zapytać. jaka jest różnica między klasycznym splitem a push/pull/legs 3x w tygodniu? W obu planach ćwiczymy każdą partię raz w tygodniu.

[...] każda to mała objętość na jednej sesji? a biorąc pod uwagę że za 4-5dni znów zrobię plecy i znów 20s to chyba ta objętość taka mała nie jest. bo nawet jak ktoś robi push pull legs off push pull legs off to tez co 4 dni powtarza partię a tam przeważnie w takim planie leci 4-5ćw na plecy i seria glówna i back off a niektórzy robią dwie [...]

[...] ciagnacych! to bardzo wazne dla kondycji tego jakze kruchego stawu. Traktor71, to tak powinno wyglądać? Czy taki plan kilka postów wyżej jest ok? spaiter To wkońcu push/pull czy FBW ? http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL_-_czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Czym jest PUSH a czym PULL? PUSH to wszystkie ćwiczenia, w których jest [...]

[...] zawsze myślałem odwrotnie. Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach (motylach, nie czworobokach:O!!) PS: jesli nie kapusz to nagram filmiki dwa. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i [...]

No więc odnośnie braku progresji w treningu pleców, na prośbę opisania planów opiszę co do tej pory stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli [...]

a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok: Pon:A Wt:wolne Śr:B czw:wolne ptA sb: B nd: wolne czyli rozkład AxBxABx może tak być? trening push/pull Jest ok. Mozesz tak cwiczyc.

[...] Wychodzi bardzo dużo ćwiczeń. Dobra udało mi się urodzić coś takiego: 12-16 serii na duże partię, 9-12 małe w tygodniu. U mnie wychodzi 1,5 treningu w tygodniu (w 1 tyg. push/pull jest jeden raz, a w 2. dwa). Czyli wychodzi na to, że w moim przypadku 8-11s na duże partię w treningu, 6-8 na małe. A więc: Push: - Wyciskanie płasko sztangą 4s - [...]

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

[...] 40kg, 2 - 60 kg, 3 - 75 kg . 4 - 85. 5 -90 to czy te 2 pierwsze mają wpływ na rozbudowę (poza oczywiscie rozgrzaniem ? ) 6. Jak wygląda sprawa z objętością w treningu push/ pull, czy dalej stosujemy się do tego że klatka przykładowo tak jak w splicie ma byc 12 serii w tygodniu, czy z racji tego że ćwiczymy cześciej ale nie katujemy tak [...]